Dưới đây là lịch tập ở phong tap the hinh. Bài viết chỉ dừng lại ở tham vọng chia sẽ giúp đỡ mà không có tham muốn nào khác do đó theo hay không theo, tập hay không tập tùy bạn
Bạn đừng băn khoăn lịch tập này có chuẩn không, bởi vì phương pháp ở dưới không phải Max OT hay Supperset… Đơn giản nó được xây dựng bởi các chuyên gia thể hình quốc tế được dịch lại để phù hợp với thể trạng người Việt Nam.
Lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi bạn tìm được phương án luyện tập khác phù hợp với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )
Thứ 2 – Thứ 5: Ngực, tay sau, cẳng tay, bụng
Thứ 3 – Thứ 6: Xô, lưng, cầu vai, tay trước
Thứ 4 – Thứ 7: Vai trước, vai sau, chân bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn, cho cơ bắp hồi phục và phát triển
